الصفحة الرئيسية معدات اللياقة البدنية ثلاث عجلات عجلة ABS بالجملة

وضع الركوع القياسي:
ضع ركبتيك على وسادة الركوع ، وامسك مقبض عجلة البطن بقوة بكلتا يديك ، وادفع عجلة البطن للأمام حتى يصبح جسمك مستويًا مع الأرض ، ثم أعدها إلى الوضع الأصلي ، وكرر العملية.

وضع الركوع القياسي:
ضع ركبتيك على وسادة الركوع ، وامسك بمقبض عجلة البطن بقوة بكلتا يديك ، وادفع عجلة البطن للأمام حتى يصبح الجسم مستويًا مع الأرض ، ثم أعدها إلى الوضع ، وكرر العملية.

قم بتمرين عضلات بطة الساق:
اجلس على الكرسي ، ضع قدميك على مقبض عجلة البطن ، ادفع عجلة البطن بقدميك ، قم بمدها للأمام ، ثم أعدها إلى الوضع الأصلي ، وكرر العملية.

تدريب اليوجا:
اجلس على الأرض ، وافتح قدميك على شكل V ، وامسك بمقبض عجلة البطن ، وقم بتمديد جسمك للأمام أو إلى اليمين إلى أقصى حد ، ثم عد إلى الوضع.كرر العملية.

تدريب الظهر:
اجلس على الأرض ، ضع عجلة البطن على ظهرك ، أمسك بمقبض عجلة البطن بكلتا يديك وادفع جهاز البطن لتمديد الجسم إلى أقصى حد ، ثم أعده إلى الوضع الأصلي ، وكرر العملية.

تدريب شدة الضوء:
مواجهًا للجدار ، ارفع عجلة البطن وادفعها باتجاه الحائط ، ثم قم بتمديدها لأعلى ، ثم أعدها إلى وضعها الأصلي ، مع تكرار العملية.

ملاحظة: تذكر أن تقوم بالإحماء قبل التمرين!لا تبدأ في التدريب مباشرة!