تمارين الصدر هي:ضغط مقاعد البدلاء بالدمبل ، تمرين ضغط مقاعد البدلاء بالدمبل ، تمرين ضغط المقعد بالدمبل ، ذبابة الدمبل ، ذبابة انحدار الدمبل ، ذبابة انحدار الدمبل.
        تشمل تمارين الظهر:التجديف باستخدام الدمبل بيد واحدة ، وتمارين الضغط المعرضة.
        تشمل حركات تمرين الكتف ما يلي:اضغط على الدمبل أثناء الجلوس ، ورفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة.
        حركات تمرين الذراع هي:يجلس ثني ذراع واحد ، ثني ذراع دمبل مستلق وتمديده ، يجلس الدمبل الرقبة وثني الذراع الخلفي وتمديده.
        إجراءات تمرين الساق هي:الجلوس فرك الدمبل.
        تمارين البطن هي:تمرينات البطن ، تمرين عضلات الساق.